Comment guérir les phobies & anxiété

08/25/2016 by Stephanie

Quand vous êtes être poursuivi ou attaqué, vous rencontrez de crainte ‑‑ une réaction normale à une situation immédiate. Mais la peur des hauteurs ou araignées est une phobie ; une crainte plus spécifique. L'anxiété est le souci au sujet de quelque chose qui pourrait arriver dans l'avenir (ce qui donne une présentation). Considérant que la peur qui vous motive à s'enfuir de l'ours ou le cambrioleur, phobies et anxiété vous empêchent de faire les choses. Pour guérir ou diminuer vos phobies et anxiété, vous devez adresse, au lieu de l'éviter, eux.

Instructions

• Suivre vos phobies et les angoisses dans un journal. Écrivez vos craintes ou angoisses. Décrire les situations, événements (passés, présents et futurs) et les pensées qui provoquent des sentiments anxieux. Énumérer les symptômes physiques d'anxiété que vous obtenez (coeur de la course, les mains moites ou une boule dans la gorge) et comment y faire face avec ces (vous distraire). Même garder une trace de vos activités et États d'âme les jours où vous vous sentez anxieux ou phobique.

• Testez vos pensées anxieuses et les croyances. Souvent de l'anxiété et les phobies vous amener à avoir des pensées irrationnelles comme: « les gens seront moqueront de moi si je leur parle » ou « mon cœur de course va me faire à s'effondrer. » Donc parler à quelqu'un et de voir si la personne rit. Ou faire du jogging en place pendant plusieurs minutes et voir si vous s'effondrera. Si vous pensez que panique peut vous amener à perdre votre esprit ou mourir, Martin Antony et Randi McCabe, auteurs de « 10 simples Solutions de Panic, » affirment que cela n'arrivera pas. Contester vos pensées basées sur la peur et les croyances peut emporter leur pouvoir.

• Énumérez vos peurs et les phobies (même penser à des situations ou des choses vous évitez) très précisément. Puis revenir en arrière et classez-les par ordre d'anxiété plus provocante à provoquer le moins. Réécrivez votre liste avec les éléments qui sont plus terrifiants en haut et ceux moins provocante en bas. Décider quelle peur vous voulez essayer de conquérir tout d'abord et envisager comment faire face à cette phobie fera que vous vous sentez. Notez dans votre journal de ces pensées.

• Plan pour confronter vos peurs. Les auteurs de « 10 Solutions simples à la panique » suggèrent annulant un mois ou deux pour faire face à vos inquiétudes. Encore mieux est d'avoir quelques heures par jour pour y faire face. Cette « thérapie d'exposition » signifie que vous devrez faire face à la peur un peu à la fois. Vous pouvez écrire des affirmations positives dans votre journal comme: « J'ai affrontera ma peur de l'avion à temps pour la visite à mon ami en Californie en trois mois ».

• Faire face à vos phobies et les angoisses systématiquement (symptômes et situations). Prenez une phobie dans votre liste et imaginer la situation ou l'événement à vos yeux. Vivre à travers les sentiments anxieux (le faire avec un ami ou un thérapeute de confiance). S'il y a un symptôme particulier, que vous avez du mal avec comme la respiration rapide, recréer et laissez-vous ressentir la peur. Puis peu à peu face à des scénarios plus difficiles (renforcement sur le premier échelon d'une échelle par peur des hauteurs). Exposition progressive peut « guérir » la phobie avec le temps.

Conseils et avertissements

  • Si vous avez une phobie qui vous oblige à passer dehors, essayez de renforcer les muscles de votre corps et du visage pendant quelques secondes lorsque vous sentez la peur et ensuite vous détendre. Serrer et se détendre plusieurs fois de suite pour éviter l'évanouissement. Hypnothérapie, Emotional Freedom Technique et l'acupuncture peuvent également vous aider traitent de phobies et d'anxiété. Il y a aussi des livres d'auto-assistance, CD et DVD pour vous aider
  • Sais que la rechute est possible et probable. Certains thérapeutes croient que l'anxiété est jamais vraiment « guérie. » Créer un plan de rechute lorsqu'une phobie ou angoisse refait surface, vous savez quoi faire et ne sera pas surpris par ce dernier.

Médicaments pour l'anxiété & troubles compulsifs chez les enfants

08/25/2016 by Stephanie

Des médicaments comme le Prozac, Valium et Tofranil sont largement prescrits aux enfants souffrant de troubles mentaux et du comportements. Ces médicaments utilisés en psychiatrie peuvent s'avérer utiles dans le traitement des enfants avec anxiété et troubles compulsifs. Cependant, l'innocuité et l'efficacité d'un grand nombre de ces médicaments sont toujours sous un large débat.

Types de

Médicaments psychiatriques couramment prescrits contre l'anxiété et les troubles compulsifs chez les enfants incluent les inhibiteurs du recaptage de la sérotonine (ISRS) et les antidépresseurs tricycliques tels que Prozac. D'autres traitements psychopharmacologiques comprennent les benzodiazépines, les antihistaminiques et les tranquillisants majeurs.

Effets

La recherche sur l'efficacité des médicaments pour l'anxiété et les troubles compulsifs chez les enfants reste incomplète et non concluante. Certaines preuves suggèrent que les ISRS sont plus efficaces que les antidépresseurs, tandis que d'autres études ont montré des antidépresseurs pour avoir des avantages minimes le cas échéant.

Sécurité

Un autre sujet de débat au sujet des médicaments pour le traitement de la psychopathologie chez l'enfant est celui de la sécurité. La Federal Drug Administration des États-Unis recommande que les antidépresseurs s'accompagner d'un « avertissement de boîte noire », la plus forte sécurité Avertissement de la FDA.

Mises en garde

L'avertissement de la FDA a été délivré, en partie, en raison de la corrélation entre les tentatives de suicide et de l'utilisation antidépresseur chez les adolescents. Des études ont montré que les antidépresseurs peuvent augmenter considérablement le risque de suicide chez les enfants et les jeunes adultes.

Considérations

Des traitements efficaces pour les enfants avec anxiété et troubles compulsifs couvrent un large spectre des approches thérapeutiques. Les plans de traitement qui comprennent des médicaments et thérapie cognitivo-comportementale, ainsi que l'implication de la famille et l'école, sont avérés les plus réussis.

Traitement pour le trouble d'anxiété de séparation chez l'enfant

08/25/2016 by Stephanie

Trouble anxiété de séparation est une phase normale du développement de l'enfance où l'enfant se sent inquiet de la séparation de leurs parents ou quitter la maison. La plupart des enfants de 2 ans ou moins éprouver une forme quelconque de ce trouble ; les enfants plus âgés peuvent l'expérience en réponse à un événement stressant de la vie, telles que maladie, mobiles homes, changeant les écoles ou la mort d'un être cher ou animal de compagnie. La plupart des cas bénins de l'anxiété de séparation ne nécessitent pas de traitement, mais les cas modérés à sévères--où l'anxiété interfère avec la capacité de l'enfant à participer aux activités normales--nécessitent un traitement.

Considérations de traitement

Traitement pour les cas modérés à graves d'anxiété de séparation se concentre sur réduire l'anxiété de l'enfant, éduquer l'enfant et la famille sur les sources d'anxiété, développer le sens de l'enfant de la sécurité et aider les membres de l'enfant et la famille à comprendre que la séparation est naturelle. En fin de compte, à tout stade de développement, pour dépasser toute forme d'anxiété de séparation, un enfant doit se sentir en sécurité dans son milieu familial, doit faire confiance à des personnes autres que ses parents ou les principaux dispensateurs de soins et doit croire qu'il verra à nouveau ses parents si ils partie.

Médecins ou psychothérapeutes élaborera un plan de traitement qui comprend généralement la psychothérapie. La thérapie cognitivo-comportementale, où l'enfant apprend comment ses pensées affectent ses comportements et ses sentiments, est habituellement un choix populaire pour le traitement. Plupart des plans de traitement pour l'anxiété de séparation impliquent les parents et les membres de la famille ; Cela peut inclure la participation en personne ou thérapie familiale, ainsi que d'éduquer la famille savoir comment ils peuvent aider à soutenir l'enfant anxieux.

Les médicaments sont une option de traitement rare, habituellement réservée aux cas graves et seulement en combinaison avec l'individu, de groupe ou de la thérapie familiale. La plupart des médicaments prescrits pour le trouble anxiété de séparation s'inscrivent dans les types de drogues, qui ont tous deux des effets secondaires chez les enfants soit anti-dépresseurs ou anxiolytiques.

Quelles douleurs peut provoquer l'anxiété ?

08/25/2016 by Stephanie

L'anxiété troubles Association d'Amérique (ADAA) affirme que la douleur peut souvent être un indicateur d'anxiété. Ces symptômes peuvent inclure des douleurs telles que maux de tête, douleurs et tensions musculaires.

Douleurs à l'estomac

L'un des symptômes fréquemment associés à l'anxiété sont une douleur abdominale. Il est recommandé que si vous ressentez des douleurs à l'estomac, obtenir une opinion d'un médecin avant d'exclure comme liées à l'anxiété.

Douleurs à la poitrine

Un autre symptôme fréquent de l'anxiété est l'inconfort et douleurs à la poitrine. Souvent les autres questions liées à l'anxiété, comme la tension ou d'étanchéité, peuvent augmenter le niveau de douleur.

Maux de dos

L'anxiété peut provoquer des tensions musculaires, ce qui explique pourquoi les douleurs lombaires CHOLERIQUE se produit quand une personne souffre d'anxiété ou de stress.

Douleurs chroniques

Couramment, celles souffrant de troubles anxieux souffrent de troubles de la douleur chronique ainsi. Les troubles associés à l'anxiété sont : arthrite, fibromyalgie, migraine et maux de dos.

Mode de vie

L'ADAA suggère que la bonne nutrition, exercice régulier et gestion du sommeil peuvent aider les symptômes qui se produisent avec l'anxiété et la douleur chronique, troubles.

Plan de régime pauvre en glucides pour les hommes

08/25/2016 by Stephanie

Régimes faibles en glucides sont souvent considérés comme des épreuves douloureuses de privation, mais ils n'ont pas à être. Hommes peuvent voir un régime comme une expérience d'apprentissage--une chance à réévaluer les petites manies alimentaires et favoriser de nouvelles manières de manger sain. Ainsi, les meilleurs régimes faibles en glucides sont ceux qui peuvent causer la perte de poids tout en gardant le corps sain et de promouvoir un changement durable dans la vie. Et l'un des plans plus faible teneur en glucides régime alimentaire pour les hommes--l'alimentation de l'homme des cavernes--répond à ces objectifs.

Sur l'alimentation d'homme des cavernes

La diète d'homme des cavernes a été créée par le Dr Ben Balzer basé sur ses années de recherche traitant de sujets présentant des troubles liés à l'alimentation. En contraste frappant avec les tendances alimentaires actuelles prêchant les avantages du régime liquide scientifiquement avancée et autres formes modernes de la perte de poids, la diète caveman franchit une étape dans le temps, modélisation de ses habitudes alimentaires après les habitudes alimentaires de nos ancêtres primitifs. Notant que beaucoup d'autres tribus de chasseurs-cueilleurs du monde ne souffrent pas de maladies comme le cancer, cardiopathies, dépression ou accident vasculaire cérébral à presque le même taux que modernisés personnes, Dr. Balzer dit que leur secret réside dans leurs habitudes alimentaires fondamentalement naturelles.

Suivant le régime Low-Carb

Le régime homme des cavernes est une faible teneur en glucides et un régime pauvre en glucides. Cela signifie que vous n'avez pas à rester en dessous d'un nombre cible de glucides par jour, mais vous devrez vous abstenir de manger certains types de glucides.
Sur l'alimentation des hommes des cavernes, vous appuiera votre nutrition autour de ce qui suit : viande, poisson, poulet, oeufs, noix (à l'exception de la noix de cajou et cacahuètes), baies, fruits et légumes. S'abstenir des types d'aliments suivants : céréales, haricots, pommes de terre, lait, sucre et sel ajouté. C'est le régime alimentaire. C'est une façon très basique pour rester faible en glucides et remplir vos objectifs liés à la santé tout en vous enseignant une nouvelle façon de voir le monde de la nourriture.

Considérations

Bien sûr, en suivant le régime homme des cavernes, vous pourriez succomber à la tentation et manger des aliments interdits. Ce n'est pas idéal, mais il n'est pas tout à fait inattendue. Si vous tombez sur le wagon, la plus importante chose à faire est de reprendre immédiatement le plan avec votre prochain repas. Ne laissez pas une spirale de repas « tricher » dans l'abandon complet du système. Il suffit de reprendre le plan comme prévu et essayez de ne pas refaire la même erreur.
Alors que le régime fonctionne bien pour vos efforts de perte de graisse, il fonctionne encore mieux comme système de manger toute l'année. Si vous avez le temps, l'énergie et la volonté d'apporter un changement permanent, la diète caveman peut vous récompenser par Santé soutenue.

Traitement en milieu hospitalier pour l'anxiété

08/25/2016 by Stephanie

Traitement en milieu hospitalier pour toute maladie mentale implique quelqu'un retirer temporairement des disputes de sa vie au quotidien pour se concentrer sur leur rétablissement dans un environnement sécurisé et contrôlé, surveillé par des professionnels de la santé mentale. Pour ceux qui souffrent de troubles de l'anxiété sévère, traitement en milieu hospitalier peut aider cette personne apprend à faire face à ses troubles et finalement récupérer.

Thérapie cognitivo-comportementale

La pierre angulaire de la thérapie de traitement de l'anxiété, la plupart hospitalisés psychiatriques commencent le traitement des troubles anxieux avec la thérapie cognitivo-comportementale ou TCC. Le site du centre de traitement de l'anxiété décrit CBT comme un double processus destiné à « changer les modes de pensée (cognitions) qui ont empêché des personnes de surmonter leurs peurs. » Parce que les troubles anxieux, souvent ont leurs racines dans les craintes infondées et préoccupations exagérées, pour changer la façon dont une personne souffrant de l'affection pense sur elle-même et son environnement de travail mieux lui permettra de mener une vie exempte d'anxiété.

Le centre de traitement de l'anxiété continue à décrire le second aspect de la thérapie cognitivo-comportementale comme « la composante comportementale aide les individus à venir lentement au contact de leurs peurs. » Si vous souffrez d'un trouble anxieux et subissaient CBT, votre thérapeute pourrait vous introduire progressivement dans l'environnement ou de la situation qui vous cause le souci de la plupart. À travers le temps (et avec la thérapie cognitive), vous commenceriez à perdre votre peur de la situation et à acquérir plus de contrôle de vos émotions et réactions physiologiques à l'anxiété.

Thérapie d'exposition réponse/rituel prévention

Le centre de traitement du Ranch Remuda met l'accent sur le traitement de l'anxiété et les troubles de panique dans les femmes et les filles. Il utilise également la CBT, comme indiqué sur son site, ainsi que de l'exposition avec prévention de la réponse. Ce type de thérapie se concentre sur exposer lentement une personne ayant un trouble de l'anxiété/panique à quelque chose qu'il craint tout en guidant à travers les sensations désagréables et en lui montrant comment composer avec les réactions physiologiques et émotionnelles que telle l'anxiété provoque.

Le centre de traitement de l'anxiété utilise une méthode thérapeutique semblable appelée thérapie exposition et la prévention du rituel, qui vise à éloigner graduellement une personne ayant un trouble de l'anxiété de ses peurs. En confrontant ces choses qu'elle pourrait envisager insupportable et leur survie lui permettra de reconnaître que, bien qu'ils pourraient causer ses grands sentiments d'anxiété, ces sentiments sont fugaces et peuvent être gérés.

Traitements alternatifs

Enfin, il y a un certain nombre de traitements alternatifs qui utilisent des hospitalisés pour traiter l'anxiété. Le Ranch Remuda utilise l'art-thérapie, thérapie animale (thérapie impliquant des interactions avec chevaux, chiens et autres animaux pour accroître le bien-être) et thérapie sportive.

Le centre de traitement des troubles humeur au Sierra Tucson utilise un certain nombre de spirituelle orientale et thérapies à base de méditation comme le qi-gong (communément appelé tai chi), massothérapie, yoga, acupuncture et nutritionnels et des plans de remise en forme. Ces types de thérapies peuvent augmenter la relaxation et concentration, permettant à la personne avec un trouble anxieux afin de mieux contrôler ses pensées et ses comportements, en particulier lorsqu'il rencontre quelque chose qui normalement lui rend anxieux.

Régimes qui réduisent le Glucose

08/25/2016 by Stephanie

Contrôler la glycémie est un moyen efficace pour déclencher la perte de poids. Heureusement pour les personnes à la diète, contrôle de la glycémie est tout à fait possible grâce à un régime cohérent. Plus précisément, glucose peut être gardé faible en limitant les glucides dans l'alimentation. Il y a un certain nombre de régimes faibles en glucides sur le marché que l'on peut utiliser pour contrôler la glycémie, mais pas tous les granulés ne sont valent. Les meilleurs régimes faibles en glucides fournissent à votre organisme avec suffisamment de vitamines et de nutriments pour fonctionner correctement tout en réalisant aussi des objectifs de perte de poids. Deux régimes qu'accomplir ces buts sont le régime paléo et l'alimentation « 7 règles ».

Sur l'alimentation « 7 règles »

Le régime de « 7 règles » est une idée originale de biochimiste Dr John Berardi, une nutritionniste canadienne qui travaille avec un large éventail de clients des athlètes aux mères au foyer à atteindre leurs objectifs nutritionnels de la manière la plus rapide, la plus simple possible. Le régime alimentaire peut vous aider à abaisser les niveaux de glucose et de stabiliser la glycémie pour les résultats de perte de poids réel.

Les « 7 règles »

Dans aucun ordre particulier, les « 7 règles » sont les suivantes :

1. consommer des petits repas toutes les deux ou trois heures.
2. consommer des protéines maigres avec chaque repas--de viande, de poisson, de poulet ou de œufs.
3. consommer des fruits et légumes à chaque repas.
4. consommer des glucides de que des fruits et des légumes--en limitant les glucides à ces sources naturelles, sucre dans le sang seront conservé perpétuellement faible.
5. consommer au moins 25 % de vos calories quotidiennes provenant des lipides--les graisses animales, des graisses naturelles (par exemple, les avocats et les noix de coco) et huiles (poisson, lin et olive).
6. buvez seulement zéro calorie--limitée au thé vert et de l'eau si possible.
7. consommer seulement solides repas--aucune alimentation liquide.

Paleo Diet

Si le régime « 7 règles » ne suffit pas à maintenir votre glycémie sous contrôle, essayez le régime paléo, conçu par un médecin, le Dr Ben Balzer. Selon une étude de Balzer, consommation de céréales est responsable d'un certain nombre de préoccupations liées au régime alimentaire santé comme le diabète, l'obésité et d'autres maladies. En transformant votre alimentation après l'alimentation de nos ancêtres préhistoriques, vous pouvez améliorer votre santé tout en gardant la glycémie sous contrôle.

Suivant le régime paléo

Adhérant à la Diète Paléo est simple, si pas tout à fait facile. Les praticiens doivent s'abstenir de haricots, pommes de terre, céréales, produits laitiers, du sucre et sel ajouté. Ils sont seulement autorisés à manger ce qui suit : viande, poulet, poisson, oeufs, noix, baies, fruits et légumes. En bref, tous les éléments auxquels un homme des cavernes auraient eu accès. Cela gardera la glycémie stable et glucose bas.

Considérations

Bien sûr, comprendre que ce sont les deux solutions nutritionnelles à long terme. Ils certainement n'entrent pas dans la catégorie des régimes miracle. Bien que ces méthodes de manger peuvent nécessiter une reprogrammation complète de l'ensemble de vos habitudes alimentaires, votre dévouement est récompensé à long terme cohérente de contrôle sur votre glycémie et votre poids.

Effet de l'anxiété sur la fréquence cardiaque

08/25/2016 by Stephanie

Lorsque vous percevez une menace vous réagissez avec la réponse de « Combat ou vol ». Votre système nerveux initie un État complexe physiologique, biochimique, émotionnel et comportementaux de l'éveil qui vous prépare à l'attaquer ou de fuir. Augmentation du rythme cardiaque est un élément physiologique, et la peur et l'anxiété sont des éléments émotionnels de cette réponse.

Réponse de cerveau

Lorsque vos oreilles ou des yeux détecte un stimulus, différentes zones du cerveau rassembler instantanément vos souvenirs de cette situation. Si la situation est considérée comme une menace potentielle, vous sentez la peur ou l'anxiété, et votre cerveau signale vos surrénales et les glandes pituitaires pour libérer des hormones « stress » dans votre circulation sanguine.

Réponse de système nerveux autonome

Les hormones de stress stimulent la branche sympathique de votre système nerveux, qui prépare votre corps pour l'action en augmentant les fonctions « automatiques » comme la fréquence cardiaque, pression artérielle, la respiration et plus. Sang est dirigée à l'opposé de votre peau (donc vous saignera moins si couper) à vos tissus musculaires profonds, où sang et en oxygène aident l'effort musculaire.

Durée

Une fois que les hormones de stress sont libérées dans la circulation sanguine, il faut 20 à 30 minutes pour eux d'être métabolisé.

Différences individuelles

Différentes personnes ont différentes expressions physiologiques de l'anxiété. Certains ont une augmentation de la fréquence cardiaque, d'autres ont une augmentation de la pression artérielle et d'autres montrent une augmentation psychogalvanique (conductivité électrique de la peau) ou la respiration.

Test polygraphique

Le polygraphe, souvent désigné comme un « détecteur de mensonge », mesure ces fonctions autonomes du rythme cardiaque, pression artérielle, la respiration et psychogalvanique vraisemblablement détecter un mensonge. En fait, il utilise ces quatre mesures pour détecter l'anxiété.

Réponse de fréquence cardiaque à Test de QI

Dans une étude, l'administration d'un test de QI bref a causé une augmentation moyenne de fréquence cardiaque de 10 battements par minute.

Plan de régime pauvre en glucides pour les végétariens

08/25/2016 by Stephanie

Plan de régime pauvre en glucides pour les végétariens


Le secret pour élaborer un plan de régime faible en glucides avec succès pour les végétariens est de se concentrer sur la corne d'abondance d'aliments disponibles pour construire les repas. Il n'y a pas le temps de pin sur ce que vous ne pouvez pas manger lorsqu'il existe un éventail coloré de savoureux menus en attente de votre choix.

S'en tenir aux salades et vous manquez de certains des plus agréables et nutritifs ingrédients là-bas. Pensez à un changement de régime alimentaire comme la chance de se développer, d'élargir vos horizons et de se déplacer dans un univers de possibilités culinaires.

Protéine

Mettre l'accent sur les sources abondantes de faible teneur en glucides protéines pour les végétariens. La plupart des végétariens faibles en glucides sont également plus faibles en calories que les produits d'origine animale.

Ne désespérez pas si vous êtes végétalien. Vous avez encore de nombreuses options de protéine. Produits de tofu et de soja en particulier sont faibles en glucides bon choix et paire bien avec les légumes acceptable (faible teneur en glucides) et les épices. Noix, beurres de noix et les graines sont remplissent et fournissent des graisses saines. Gluten de blé et algues ne sont pas aussi largement utilisés, mais prêter variété.

Légumes

Essayez d'ajouter un légume supplémentaire à chaque repas. Pour des tarifs plus léger, sélectionnez laitue, chou frisé, cresson et épinards feuilles vertes. Ajoutez du piquant à votre repas avec les poivrons et les oignons. Retour à agrafes de l'enfance tels que brocoli, haricots verts, chou-fleur ou navet. Expérimenter avec bambou exotique et chou chinois. Courgettes, les courges et les asperges sont peu coûteux en saison et l'avocat est un traitement indulgent.

Réinitialiser vos habitudes. Un des avantages d'une alimentation faible en glucides est que vous êtes obligé de mettre l'accent sur comblant les lacunes dans votre repas (où une fois fortement transformés, éléments denses en calories régna) avec des choix plus sains. La dinde froide allant des aliments transformés permet à votre esprit et votre corps de s'adapter aux saveurs de ces nouvelles options. Sans aucun moyen de battre en retraite sur les puces ou les cookies, vous sera peu à peu pris l'habitude de, même anticiper ces éléments nutritifs.

Fruits

Optimiser votre consommation de fruits. Choisir des fruits crus pour leur fibre et vous obtiendrez votre jus naturellement, sans sucre ajouté. Mélanger et congeler les fraises, poires ou melon miel un régal cool. Tarte aux canneberges et moelleux figues crues font de bonnes collations. Les tomates sont polyvalents--les faire cuire, mangez-les entières ou coupez-les en une belle salade.

Viser les fruits crus car ils sont généralement plus faibles en glucides. Savourez les agrumes, les oranges, les pamplemousses ou aller avec traditionnel, facile pour le transport de pommes ou de raisin.

Champignons

Examiner les champignons. Les champignons sont des choix de faible teneur en glucides. Pour les végétariens, ils peuvent créer l'illusion de la viande quand bien préparé.

Quorn est fabriqué à partir de champignons et est utile pour ceux qui en ont besoin pour éviter le soja. Quorn est utilisé comme un substitut de viande, à confectionner des hamburgers végétariens, poulet, saucisse.

Fines herbes

Plongez dans les tas d'herbes. Ils ont un nombre négligeable de glucides. Herbes ajouter variété, la texture et la saveur à vos repas, habiller les mêmes ingrédients de vieux et de les transformer en délices culinaires. L'ail, piments et oignon paire bien avec beaucoup d'herbes.

Garder les choses simples. Certains des meilleurs plats utilisent seulement quelques éléments et le droit de mélange d'épices.

L'utilisation de moyens de maternage pour calmer l'anxiété

08/25/2016 by Stephanie

L'anxiété peut survenir chez les enfants, les adultes et les animaux. Vous pourriez obtenir anxieux lors d'un dîner (anxiété sociale). Ou vous risquez de rencontrer des sentiments intenses de la terreur et la perte de contrôle (trouble panique). Pour n'importe quel type d'anxiété, se moqua, dit vous êtes faible ou ignoré n'aide pas. La plupart des gens qui sont anxieux veulent être nourri et soutenu avec respect et gentillesse.

Instructions

• Reconnaître les symptômes d'anxiété comme naturelle. Le corps est conçu pour réagir et devenir stimulée lorsque vous vous sentez la peur. On l'appelle souvent la réponse de « combat ou fuite » et c'est un mécanisme de protection. Respiration, un rythme cardiaque rapide rapide et la transpiration sont toutes les réactions normales pour aider le corps à se préparer. Et lorsque ces symptômes se produisent, il est naturel de vouloir s'échapper et à se débarrasser d'eux. Leur cause est biologique et psychologique. Prenez quelques respirations lentes et souvenez-vous que vous êtes normal.

• Avis des pensées anxieuses et remplacer ces plus calmer ones. Sensations physiques ont tendance à provoquer des pensées de peur qui alimentent à leur tour des symptômes. Pensées anxieuses sont des estimations trop que quelque chose de mauvais va arriver et exagérations de conséquences graves comment sera. Alors tout d'abord demander à votre auto : Quels résultats horribles j'attends se produise ? Il faut considérer la réalité de la situation. Êtes-vous sûr que cela se produira à 100 pour cent ? Pensez à ce que votre maman pourrait vous dire si elle savait que tu étais bouleversée. Répéter une instruction calme à vous-même comme, « je suis aimé et soutenu, et ces sentiments passera. »

• Affronter vos peurs un peu à la fois d'amour et de soutien. Évitant les craintes, selon le livre, "10 simples Solutions de Panic," rend pire. Faites une liste de cinq à dix situations anxieuses avec celles déclenchant l'anxiété plus au fond et ceux moins provocante en haut. Un horaire et choisissez un élément vers le haut de la liste pour affronter. Demandez à un ami ou un être cher à venir et s'attendent à avoir des sentiments anxieux. N'essayez pas de les arrêter, mais rester dans la situation jusqu'à ce que les craintes s'estompent.

• Recréer des symptômes physiques mal à l'aise de traiter avec eux. Plan d'hyperventilation ou obtenir étourdi. Si le vertige est un déclencheur pour vous, mis en place un temps d'avoir un ami à vous tourner sur une chaise jusqu'à ce que vous ressentez les sentiments. Faire du jogging en place pendant quelques minutes et obtenez votre coeur de pompage si sentez votre rythme cardiaque provoque l'anxiété. Mettez-vous dans un environnement chaud pour faire face à la transpiration. Mais faire tout cela d'une manière contrôlée et pour un temps limité.

• Rire et rendre la situation ridicule. Dr David Burns, auteur de « Lors de crises de panique, » suggère « exercices de honte-attaquer. » Si vous êtes anxieux que quelqu'un peut rire de vous, allez-y et fixez un morceau de papier de toilette à votre chaussure et ensuite annoncer à tout le monde, "Regardez j'ai papier toilette sur ma chaussure. Je ne peux pas croire que je l'ai fait. » La plupart des gens vont sourira. C'est comme quand votre mère vous a dit d'imaginer tout le monde en sous-vêtements lors d'un discours. Voir l'humour de la situation et vous faire rire à ce sujet.

Conseils et avertissements

  • Médicaments et suppléments de fines herbes peuvent également réduire les symptômes. Consulter un médecin ou un herboriste pour obtenir des suggestions. M. Burns suggère de tenir un registre d'humeur pour suivre vos sentiments anxieux et en notant ce qui aide à diminuer l'anxiété.
  • Même avec les outils pour calmer l'anxiété, sentiments anxieux se passera sans doute encore. Bienvenue rechute comme une occasion de perfectionner vos compétences au lieu d'une chance de vous rabaisser.